🦓 Bentuk Latihan Kekuatan Dengan Beban Tubuh Sendiri Yaitu

Untuklatihan kekuatan yaitu sasarannya perut, punggung, dan lengan. Dalam latihan ini daya ledak yang digunakan adalah latihan untuk meningkatkan daya ledak otot tungkai dengan bentuk latihan meloncat di tangga dengan beban tetap (tubuh sendiri) dan waktu yang meningkat semakin cepat untuk mencapai tingkatan tangga yang telah di tentukan. A Bentuk - bentuk latihan kekuatan yaitu kontraksi konsentrik yaitu otot memendek dan kontraksi eksentrik yaitu otot memanjang. Kontraksi konsentrik adalah tipe kontraksi otot melebihi umum. Latihan isotonic biasanya dilakukan dengan memakai beban, baik berupa beban tubuh sendiri maupun beban daari luar, seperti lempengan besi, katrol melakukanbentuk - bentuk latihan, baik dengan menggunakan beban tambahan seperti barbell, dumble, atau beban tubuh sendiri seperti jalan cepat, lari, loncat dan lain sebagainya. Sedangkan dalam bentuk tuntutan Ada dua jenis latihan kelenturan yaitu latihan dinamis dan latihan statis. Bentuk- A Latihan Kekuatan dan Daya Tahan Tubuh Bagian Atas. 1. Push-up (Telungkup Dorong Angkat Badan) a. Tujuannya adalah melatih kekuatan dan daya tahan otot lengan. b. Cara melakukannya sebagai berikut. 1) Tidur telungkup, kedua kaki rapat lurus ke belakang dengan ujung kaki bertumpu pada lantai. Secaramendasar ada dua bentuk latihan interval, yaitu : a. Interval training lambat dengan jarak menengah 1) Lama latihan : 60 detik - 3 menit 2) Intensitas latihan : 60% - 75% maksimum 3) Ulangan aktivitas pembelajaran : 10 - 20 kali 4) Istirahat : 3 - 5 menit b. Interval training cepat dengan Jarak Pendek 1) Lama aktivitas Kitadapat melatih kekuatan otot lengan dengan latihan angkat beban, jika beban tersebut hanya dapat diangkat 8-12 kali saja. Contoh latihannya adalah sebagai berikut: • squat jump, melatih kekuatan otot tungkai dan otot perut. • push up, melatih kekuatan otot lengan. • sit up, melatih kekuatan otot perut. • angkat beban, melatih B Bentuk-Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani. 1. Latihan Kekuatan Strengh. Kekuatan adalah ketegangan yang terjadi atau kemampuan otot untuk suatu ketahanan akibat suatu beban. Beban tersebut dapat berasal dari dalam internal resistance atau dari luar external resistance. Kekuatan dapat ditingkatkan dengan latihan yang menimbulkan tahanan 1 Bentuk-bentuk latihan kekuatan dengan beban tubuh sendiri, yaitu (B) push up dan sit up. 2. Alat-alat di bawah ini yang dapat digunakan untuk latihan kekuatan adalah (A) Barbell. 3. Jarak maksimal cambutan kaki gaya bebas di atas permukaan air adalah (C) 46 cm. Pembahasan tergantungpada bentuk latihan beban dan beban yang diberikan.12 Untuk mengembangkan otot tidak hanya dilakukan dengan beban yang berat berpuluh kilo, tetapi untuk mengembangkan otot juga dapat dilakukan dengan cara latihan menggunakan berat tubuh sendiri seperti pushup, pull up, chin up, dips dan lainnya. Menurut dr. Hario Tilarso, SpKO. BentukLatihan. a. Dengan menggunakan Berat Badan Sendiri : Bench Press ( beban 80% berat badan ) Curl ( Punggung menempel pada dinding ) Press Up dengan lengan sebagai penopang dan punggung lurus. Press Up pada Ujung jari. Press up slapping chest : press up sambil memukul dada. Press up clapping hands : press up sambil bertepuk tangan. 3) Kekuatan, yaitu suatu kemampuan otot-otot dalam melawan beban yang sedang dipikul oleh tubuh. Unsur kekuatan ini juga dapat disebut dengan muscle strength. 4.) Koordinasi, yaitu suatu kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas atau gerakan dengan efisien dan tepat. 5.) Kelincahan, yaitu merupakan kemampuan tubuh untuk mengubah posisi tubuh 1Kekuatan (Strength) Kekuatan adalah kemampuan otot tubuh untuk melakukan kontraksi gunamembangkitkan tegangan terhadap suatu tahanan. Bentuk latihan yang cocok untukmengembangkan kekuatan yaitu latihan-latihan tahanan (resistance exercice) dimanakita harus mengangkat, mendorong, atau menarik suatu beban. OK9ROq. Latihan kekuatan yang juga dikenal dengan latihan reistensi maupun ketahanan adalah latihan yang dilakukan untuk melatih otot-otot dalam tubuh kita dengan menggunakan perlawanan, seperti halter atau berat badan kit sendiri. Jenis latihan ini dapat meningkatkan massa otot tanpa lemak, yang sangat penting untuk menurunkan berat badan, karena otot tanpa lemak membakar lebih banyak kalori daripada jenis jaringan lainnya. Ketika orang menurunkan berat badan, mereka juga bisa kehilangan massa otot, jadi penting untuk melakukan latihan ketahanan untuk menjaga massa otot itu. Orang-orang juga secara alami kehilangan massa otot seiring bertambahnya usia, sehingga latihan kekuatan penting untuk orang dewasa yang lebih tua. Latihan kekuatan bisa dilakukan melalui beberapa aktivitas dalam arti olahraga, misalnya naik turun bangku, naik turun bangku dengan membawa bola, dan lain-lain. Diakui ataupun tidak, pada umumnya latihan kekuatasan menggunakan teknik peningkatan kekuatan secara progresif dari otot melalui peningkatan berat badan secara bertahap dan menggunakan berbagai latihan dan jenis peralatan untuk menargetkan kelompok otot tertentu. Latihan kekuatan terutama merupakan aktivitas anaerob, meskipun beberapa pendukung telah mengadaptasinya untuk memberikan manfaat latihan aerobik melalui pelatihan sirkuit. Latihan kekuatan biasanya dikaitkan dengan produksi laktat, yang merupakan faktor pembatas kinerja olahraga. Latihan ketahanan secara teratur mengarah pada adaptasi pada otot rangka yang dapat mencegah kenaikan level laktat selama latihan kekuatan. Ini dimediasi melalui aktivasi PGC-1alpha yang mengubah komposisi kompleks isoenzim LDH laktat dehidrogenase dan mengurangi aktivitas enzim LDHA penghasil laktat, sambil meningkatkan aktivitas enzim LDHB yang memetabolisme laktat. Olahraga di mana latihan kekuatan merupakan pusatnya adalah binaraga, angkat besi, angkat beban, permainan Highland, shot put, lempar cakram, dan lempar lembing. Banyak olahraga lain menggunakan latihan kekuatan sebagai bagian dari regimen pelatihan mereka, terutama tenis, gulat, trek dan lapangan, mendayung, bola basket, hoki, rugby union, liga rugby, dan sepak bola, dan lain-lain. Pengertian Latihan Kekuatan Latihan kekuatan adalah jenis latihan fisik yang mengkhususkan diri dalam penggunaan resistensi untuk menginduksi kontraksi otot, yang membangun kekuatan, daya tahan anaerob, ukuran otot rangka dan kepadatan tulang. Dari definsini tersebut maka ketika dilakukan dengan benar, latihan kekuatan dapat memberikan manfaat fungsional yang signifikan dan peningkatan kesehatan secara keseluruhan, termasuk peningkatan kekuatan dan ketangguhan tulang, otot, tendon, dan ligamen, peningkatan fungsi sendi, mengurangi potensi cedera, peningkatan kepadatan tulang, peningkatan metabolisme, peningkatan kebugaran jasmani dan peningkatan fungsi jantung. Pengertian Letihan Kekuatan Menurut Para Ahli Adapun definisi latihan kekuatan menurut para ahli, antara lain Suharno H. P. 1980, Latihan kekuatan dapat didefinisikan sebagai kemampuan dasri otot untuk dapat mengatasi tahanan atau beban dalam menjalankan aktivitas. Nurhasan 2005, Definisi latihan kekuatan adalah sebagai kemampuan sekelompok otot dalam menahan beban secara maksimal. Nuril Ahmadi 2007, Definisi latihan ekuatan ialah ebagai komponen kondisi fisik seseorang yang berkaitan dengan kemampuannya dalam mempergunakan otot untuk menerima beban sewaktu bekerja maksimal. Prinsip Latihan Kekuatan Berikut ini beberapa prinsip dalam latihan kekuatan, antara lain Fokus pada kelemahan kita Kita tidak boleh menghindar dari kelemahan kita, justru kita harus malah merangkul kelemahan tersebut dan berupaya mengubahnya menjadi kekuatan. Satu-satunya cara agar kita dapat memperbaiki kelemahan kita adalah dengan mempraktikkannya, jadi apa pun yang menjadi elemahan kita atau mungkin kita tidak suka, pastikan bahwa kita melakukannya dua kali lebih sering. Tetap dengan dasar-dasarnya Jika kita mencoba untuk menjadi lebih kuat dan lebih besar, fokuslah pada metode dasar yang telah dicoba dan diuji yang telah terbukti berhasil berulang kali. Alih-alih isometrik, unilateral, hipertensi, dll, tetap dengan deadlift biasa yang baik sebagai gantinya. Merangkum gerakan majemuk Telah dikatakan di atas bahwa betapa pentingnya untuk tetap dengan metode yang telah dicoba dan diuji yang mendasar dan to the point, dan kita tidak mendapatkan jauh lebih mendasar daripada gerakan majemuk. Gerakan majemuk sangat ideal untuk membangun otot dan meningkatkan kekuatan dan kekuatan, terutama karena mereka merekrut beberapa kelompok otot sekaligus. Berlatih lebih berat Agar menjadi lebih kuat, kita perlu berlatih berat, yang berarti mendorong diri sendiri lebih keras dari yang biasa kitaa lakukan. Misalnya, jika sebelumnya mungkin kita telah terjebak dengan program 8 – 12 rep. Untuk menjadi lebih besar dan lebih kuat, banyak pro merekomendasikan menggunakan beban berat yang umumnya menyebabkan kita kelelahan setelah 4 – 6 repetisi. Rep rendah, latihan beban berat bukanlah konsep baru, dan tentu saja bukan segalanya dan akhir dari semua ketika datang untuk meningkatkan kekuatan, tetapi pada saat yang sama, kita tidak dapat menyangkal hasil bahwa metode pelatihan ini telah menghasilkan selama beberapa dekade. Adopsi mentalitas kurang adalah lebih Ada beberapa prinsip latihan kekuatan yang berbeda di luar sana untuk mendapat manfaat dari, banyak dari yang telah kami sebutkan di sini, tetapi meskipun demikian, ketika datang ke tempat latihan, cobalah mengadopsi mentalitas kurang adalah lebih’, dan kita akan melangkah jauh sangat cepat. Dengan ini, berarti kita harus fokus pada gerakan yang telah dicoba dan diuji yang telah ditemukan untuk memberikan hasil terbaik untuk kita. Bentuk Latihan Kekuatan Latihan kekuatan dapat diartikan sebagai suatu jenis latihan tubuh yang tujuannya untuk meningkatkan kekuatan fisik. Oleh karena itulah jenis latihan data tahan dan kekuatan yang dilatih bisa dibagi menjadi dua yaitu Kekuatan absolut Kekuatan absolut sejatinya bisa dikatakan sebagai bagian daripada kemampuan otot olahragawan untuk menggunakan kekuatan secara maksimal tanpa memperhatikan berat badannya sendiri. Kekuatan relatif Kekuatan relatif dapat diartikan sebagai hasil dari kekuatan absolut di bagi berat badan. Kekuatan relatif merupakan kekuatan yang dibutuhkan dalam olah raga pencak silat, sebab penentuan kelas dalam cabang olah raga pencak silat ditentukan berdasarkan berat badan. Tujuan Latihan Kekuatan Ditinjau dari tujuannya, latihan kekuatan bisa dibedakan menjadi 4 jenis, antara lain Meningkatkan tenaga Latihan ini dilakukan dengan tujuan untuk meningkatkan kekuatan eksplosif otot, artinya otot mampu menghasilkan kekuatan besar dalam waktu singkat. Contoh latihan keuatan jenis ini yaitu peningkatan kemampuan berlari atau melompat. Meningkatkan kekuatan otot Pada dasarnya, semua jenis latihan kekuatan akan meningkatkan kekuatan otot, tapi latihan jenis ini secara khusus bertujuan untuk meningkatkan kekuatan absolut seperti mengangkat beban. Hipertrofi otot Latihan kekuatan jenis ini memiliki tujuan untuk meningkatkan jumlah otot kering dalam tubuh, yang pada umumnya dilakukan untuk menurunkan berat badan. Ketahanan otot Latihan kekuatan jenis ini memiliki tujuan untuk meningkatkan ketahanan otot untuk menahan atau mengangkat beban selama periode waktu tertentu. Manfaat Latihan Kekuatan Berikut ini beberapa manfaat yang bisa kita peroleh melalui latihan kekuatan, antara lain Memelihara Jaringan Otot Ketika kita berusia sekitar 30-an, hormon pertumbuhan menurun secara dramatis di dalam tubuh. Karena itu, kita bisa kehilangan sekitar 8-10% dari jaringan otot kita setiap dekade. Otot adalah dasar metabolisme kita, jadi jika otot kita berkurang 8-10%, metabolisme kita juga akan berkurang 8-10%. Dengan latihan kekuatan dua kali per minggu kita akan mengubah 8-10% itu menjadi hanya 1-2% setiap dekade. Itu berarti jika kita melatih kekuatan dua kali per minggu, pada usia 80 kekuatan kita akan 5-10% lebih sedikit dari orang yang berusia 30 tahun. Peningkatan Kekuatan Peningkatan kekuatan memungkinkan kita mengangkat benda yang lebih berat. Tak lama setelah memulai program latihan kekuatan, kita akan menemukan bahwa tugas sehari-hari tampak jauh lebih mudah. Meningkatkan Kesehatan Tulang Latihan kekuatan efektif dalam meningkatkan kepadatan tulang dan memperkuat tendon dan ligamen. Mengembangkan tulang yang kuat mengurangi risiko terkena osteoporosis dan mengurangi risiko patah tulang. Lemak Tubuh Terkendali Membangun otot sebenarnya membantu membakar kalori dengan lebih efektif. Tahukah Anda bahwa otot membakar tiga kali jumlah kalori yang dibakar lemak ? sehingga semakin tinggi keuatan otot yang kita miliki, semakin tinggi metabolisme kita. Mengurangi Risiko Cedera Meningkatkan kekuatan otot mengurangi risiko jatuh dan cedera terkait lainnya. Mengembangkan tulang dan otot yang kuat dapat membantu mengurangi keparahan jatuh. Peningkatan kekuatan juga akan memungkinkan tubuh kita menjadi lebih tahan terhadap cedera, dan sakit dan nyeri secara umum. Contoh Latihan Kekuatan Berikut ini beberapa contoh latihan kekuatan yang bisa kita lakukan, antara lain Naik turun bangku box Caranya yaitu Berdiri menghadap box kedua lengan di samping badan, ketinggian box ± 8-10 Lakukan naik dan turun bangku secara berulang-ulang. Naik turun bangku box sambil memegang bola Caranya yaitu Berdiri menghadap box kedua tangan memegang bola di atas kepala, ketinggian box ± 8-10 cm. Naikkan kaki satu persatu ke atas box dengan mempertahankan kedua lengan memegang bola lurus di atas kepala. Ketika naik turun box badan tegap. Naik turun bangku box sambil memegang bola Melompat naik turun bangku dengan dua kaki Caranya yaitu Berdiri menghadap kedua lengan di belakang kepala, ketinggian box ± 8-10 cm. Lakukan gerak melompat ke atas box dengan kedua kaki secara bersamaan, dan mendarat di atas box dengan kedua kaki serta lutut direndahkan. Lakukan kembali turun dari box dengan melompat dan mendarat dengan kedua kaki serta lutut direndahkan. Maka itulah tadi artikel yang bisa kami sebutkan secara lengkap kepada segenap pembaca terkait dengan pengertian latihan kekuatan menurut para ahli, prinsip, tujuan, manfaat, dan contoh gerakannya. Semoga memberikan wawasan dan pengetahuan. Salah seorang yang menyukai olaharaga dan menulis terkait dengan bidang olahraga. Semoga tulisan saya di ini membantu kalian semuanya ya. 1 Bentuk-bentuk latihan kekuatan dengan beban tubuh sendiri yaitu.. A Shuttle run, lari zig zag B Push up, sit up C Sikap kapal terbang, kayang D Jogging, lari lintas alam 2 Alat-alat di bawah ini yang dapat digunakan untuk latihan kekuatan adalah.. A Barbel B Tongkat C Simpai D Gada 3 Jarak maksimal cambutan kaki gaya bebas di atas permukaan air adalah.. A30 cm B 30 mm C 46 cm D 46 mm Mahasiswa/Alumni Universitas Nusantara PGRI Kediri04 Juni 2022 1117Jawaban yang benar untuk soal tersebut adalah pilihan B. Push up, sit up. Mari kita simak penjelasan berikut. Bentuk - bentuk latihan kekuatan sangat beraneka macam ragamnya. Salah satunya adalah bentuk - bentuk latihan kekuatan dengan menggunakan beban tubuh sendiri. Contoh bentuk - bentuk latihan kekuatan dengan menggunakan beban tubuh sendiri yaitu push up, sit up, back up, dan squat jump. Dengan demikian jawaban yang tepat untuk soal tersebut adalah pilihan B. Push up, sit up.

bentuk latihan kekuatan dengan beban tubuh sendiri yaitu